原標題：跟“假期胖”說再見——預防孩子超重肥胖

來源：膠東在線

原標題：跟“假期胖”說再見——預防孩子超重肥胖

來源：膠東在線

暑期來臨，不少家長覺得孩子平時上學讀書辛苦，認為孩子吃得白白胖胖才是健康可愛，就想趁假期給孩子好好補一補。但我們要知道，對于孩子也有標準的身高和體重，過于肥胖對孩子身體成長、心理健康都會有不利影響。今天，煙臺市疾控中心學校衛生專家為大家介紹一下如何預防兒童青少年超重肥胖。

暑假期間，引起孩子發胖的原因有哪些？

1.不吃早餐。放假期間，孩子們的生活不像上學時作息規律，很多孩子喜歡睡懶覺，這樣就會影響吃早餐，甚至不吃早餐，到午飯時反而會吃得更多，所以更容易發胖。

2.飲食攝入不合理。暑期很多孩子在飲食上會攝入過多的碳水和高熱量高脂肪的食物，如薯片、餅干等零食，蔬菜和水果攝入過少，增加兒童肥胖的幾率。此外，孩子經常飲用含糖飲料也是導致肥胖問題的重要因素。

3.缺乏運動。很多孩子將時間消耗在看電視、玩游戲、上網等靜態的娛樂方式上，外出運動量過少、久坐不動，大大增加了孩子超重或肥胖的風險。

如何幫助孩子科學、健康減肥？

飲食方面：

1.規律飲食。早餐一定要吃好，且家長最好給孩子提供多樣化的食物種類。

2.限制零食。有的家長會給孩子吃一些餅干、點心、薯片等加工零食，這些零食往往存在高糖高油高熱量等情況。建議家長可以給孩子選擇奶制品、水果、堅果等作為零食，且吃零食的時間最好在兩餐之間，避免影響孩子正餐食欲。

3.注意食物的烹飪方式。食物盡可能不要油炸，油炸往往會增加食物的熱量，建議家長們采用蒸、煮、燉的方式給孩子烹飪食物。

4.盡可能在家吃飯。家庭飲食相對來說更為健康，少食用高熱量的西式快餐。

運動方面：

1.提高孩子的運動意識，培養運動興趣，保證孩子每天的運動量和運動時間，并給孩子提供適宜的運動環境和條件。

2.鼓勵孩子多類型運動。多類型的運動不僅能減少孩子久坐的時間，還能讓孩子各方面都得到鍛煉。

3.安全第一，堅持運動。對于肥胖的孩子來說，運動要低強度、有規律，一直堅持才有效果。家長要有意識地陪孩子進行一些運動，如散散步、跑跑步、打打球等，或是用適當的獎勵來督促孩子每日堅持運動，養成科學運動的好習慣。

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