原標題：小雪：氣寒將雪 防寒潤燥（二十四節氣里的中醫養生之道）

來源：人民日報海外版

原標題：小雪：氣寒將雪 防寒潤燥（二十四節氣里的中醫養生之道）

來源：人民日報海外版

“小雪疏煙雜瑞光，清波寒引御溝長?！睍r間是位郵差。當落葉為大地蓋上郵戳，寄出冬天的告白，秋遠去，寒入冬，小雪節氣翩然而至。

今年11月22日為小雪日。此時冬意漸濃，在北風的催促下，寒氣翻山越嶺而來，北方初雪或臨，萬物冬藏，大地一片靜謐悠然，銀裝素裹的冬日畫卷將徐徐展開。

虹藏不見，閉塞成冬

小雪，是二十四節氣中的第二十個節氣，也是冬季的第二個節氣。每年11月22日左右，太陽到達黃經240度時，進入小雪節氣。

節氣的小雪，反映的是氣溫與降水的變化趨勢，并不意味著一定會下雪?！对铝钇呤蚣狻酚涊d：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭?！薄度悍甲V》說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也?！币簿褪钦f，到小雪節氣，由于溫度明顯下降，有些區域降水形式由雨變雪，但此時雪量不大，故稱小雪。

小雪是寒冷開始的標志。此時，寒潮和強冷空氣活動頻繁，全國大部分地區的氣溫持續走低。小雪節氣后，太陽直射點繼續向南移動，越來越靠近南回歸線，北半球日照的時間越來越短，我國不少地區下午五六點鐘就已夜幕降臨。

“云暗初成霰點微，旋聞蔌蔌灑窗扉?！痹邳S河中下游地區，清冷的西北風或會攜初雪而來。雖然開始下雪，但一般雪量不大，有時以半凍半融的狀態降落，氣象學上叫作“濕雪”；有時則是雨雪同降，稱為“雨夾雪”；還有時降落如同米粒一樣大小的白色冰粒，稱為“米雪”。此時的南方地區也呈現出瑟瑟寒意，雖鮮有降雪，但會有霜?！靶⊙┮娝棕S年”，清晨草木間、土地上有一層薄薄的白霜，遠遠望去，別有一番“落霜如雪”的意境。

農諺說：“小雪雪滿天，來年必豐年?！睆那叭藗兿矚g從小雪時節是否降雪、天氣如何來推測后續的氣候和農事。對冬小麥來說，雪先是被，后是水，還是肥。下雪可以凍死一些病菌和害蟲，減輕來年病蟲害的發生；積雪有保暖作用，有利于土壤的有機物分解，增強土壤肥力，難怪民間說“瑞雪兆豐年”。

小雪有三候：一候虹藏不見；二候天氣上升、地氣下降；三候閉塞成冬。小雪節氣時，雨水因氣溫降低而凝結成雪，很難再見到彩虹了；古人認為“天氣”為陽，“地氣”為陰，小雪節氣后，陽氣上升，陰氣下降，所以萬物失去生機，一片蕭條；民諺說“小雪封地，大雪封河；小雪封田，大雪封船”，于是，閉塞成冬。

“小雪較立冬時節，天氣更加寒冷，陽氣進一步潛藏。此時人體正處于陰盛陽衰的階段，養生需注意顧護陽氣，滋陰去燥，尤其要注重溫脾御寒，也就是顧護脾胃，抵御嚴寒。”首都醫科大學附屬北京中醫醫院腫瘤科副主任醫師程培育介紹，中醫認為，寒為陰邪，具有收引、凝滯的特點，容易損傷人體內的陽氣，小雪期間要注意預防呼吸系統疾病、心腦血管疾病，有高血壓等基礎疾病的患者要注意控制血壓，按時服藥。

冬臘風腌，蓄以御冬

小雪時節，寒意漸濃，但并未驅走人們的熱情。腌寒菜、打糍粑、做臘肉、釀米酒……聰慧的中國人抓住制作美食的絕佳時機，把日子過得有滋有味。那飄向空中的縷縷白煙，將日子包裹得熱氣騰騰。

俗話說：“小雪腌菜，缸納百味。”在許多人的記憶中，冬天的味道往往是從腌菜開始的。以前到了冬天，應季蔬菜越來越少，于是人們常會在小雪開始腌菜。在北方，把白菜、蘿卜、雪里蕻、豆角等清洗后晾曬，加鹽腌入缸中，稱為“鹽菜”或“咸菜”。南方有農歷十月吃糍粑的習俗，糍粑是用糯米蒸熟搗爛后所制成的一種食品，有的地方將糍粑制作成圓形，象征著豐收、喜慶和團圓。有的地方又稱之為“年糕”，寓意吉祥如意。

“冬臘風腌，蓄以御冬?！倍咎旄晌镌?，是加工臘肉的好時機，南方地區的人對臘味更是情有獨鐘。小雪節氣后，一些農家開始動手做香腸、臘肉等。經過較長時間的精心腌制，臘肉肥而不膩、香飄十里。廣州人喜歡用臘味來做臘味蘿卜糕、臘味煮香芋、臘腸炒蜜豆。那熨帖著味蕾的濃郁醇香，是家的味道。

“小雪釀新酒，初冬不覺寒。”古時釀酒大多在小雪前后，此時農事已畢，新糧入庫，谷物收獲豐盈，人們釀酒以備歲末祭祀用。此時萬物斂藏，水極清澈，釀出來的酒色清味冽，人們把這時釀的酒叫“小雪酒”。

“小雪期間，飲食要盡量吃熱食，避免冷飲，同時適當進食辛辣之物，如花椒、生姜之類。中醫講‘辛以潤之，辛以散之’，此時適當吃點辣的食物，有助于散寒祛濕?！背膛嘤嵝?，素體虛寒、陽氣不足的人，此時可適當進食羊肉、桂圓、大棗等溫性食物，也可以吃一些補腎的食物，如腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等。

“需要強調的是，進補不可太過?！背膛嘤榻B，隨著暖氣、空調等取暖設施的廣泛使用，燥熱的室內環境容易讓人出現體內積熱，如果進補太過，人容易生“內火”，出現面部痤瘡、口腔潰瘍、牙齦腫痛、煩躁、大便秘結等癥狀。此時，除了適當增加室內的濕度、多飲水，還應停止進補，適當吃些清火潤燥類食物，以滋補津液，如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯等都是不錯的選擇。此外，小雪節氣期間，可多吃蔬菜水果，如大白菜、蘿卜、香蕉、梨、蘋果等，還可以煮梨水、蘿卜水，防止天氣干燥所致的口干、咽干。

避寒就溫，動則生陽

小雪節氣一到，人們就開始盼望第一場雪的降臨。想著，念著，不知哪天，她就悄悄來了。

古時，文人墨客就對“小雪”節氣尤為喜愛，留下了很多關于小雪的經典?！熬G蟻新醅酒，紅泥小火爐。晚來天欲雪，能飲一杯無？”在寒冷的冬夜，白居易與友人一起圍爐飲酒，抵足長談，多么溫馨愜意；“隔牖風驚竹，開門雪滿山。”王維隔著窗戶聽到風吹竹葉的沙沙聲，推開門，只見滿山皆白，一片銀裝素裹，好一幅靜謐壯美的雪景圖；“花雪隨風不厭看，更多還肯失林巒。愁人正在書窗下，一片飛來一片寒?！毙⊙╋h然隨風起，讓人百看不厭，戴叔倫看著漫天飛揚的雪花，感到陣陣寒意，飛來的每一片寒，都打到了他的心尖上……

“古人云‘避風如避箭’，風、寒、濕是本季節的特點之一。小雪期間，應注意避寒就溫，做到衣服酌情增減、隨增隨減?！背膛嘤嵝眩枳⒁忸^部、胸部、腰腹部保暖，頭部是所有陽經匯聚的地方，最不能受風寒，要勤戴帽子、圍巾等以護陽氣；前胸和后背是心血管系統和呼吸系統之所在，此處受寒，容易誘發冠心?。恢嗅t認為，腎為先天之本，脾為后天之本，冬日養生要護好腎臟所在的腰腹。同時，在溫暖的室內不要捂得太嚴，以溫暖不出汗為好；到溫度較低的地方，及時添加衣服，避免冷熱交替；睡覺前可以多用熱水泡腳，促進血液循環，讓身體自然暖和起來。

民諺有云：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！薄靶⊙┕潥鈺r，也要堅持進行適度的戶外運動?！背膛嘤榻B，中醫認為，“動則生陽”，雖然外界環境較為寒冷，但人體受到適當的寒冷刺激，可使心臟跳動加快，血液運行加速，新陳代謝加強，產生的熱量增加；由于冬主閉藏，運動不宜大汗淋漓，尤其是老年人，以八段錦、太極拳等較為舒緩的運動為宜。需要注意的是，冬季運動應在每天9時以后進行，避開大風、大霧、霧霾、雨雪天氣，運動前做好充分熱身，運動出汗后不宜立即減衣，以免著涼。

歲至小雪，也許有雪，也許無雪。有雪，是歡喜，無雪，期盼著。在這個“莫怪虹無影”的時節，不妨約上三五好友閑坐，圍爐夜話，溫酒煮茶，輕問身旁友人“能飲一杯無？”

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