資料圖片 新華社記者李欣攝

近期，北京氣溫回升明顯，但晝夜溫差較大。而在全國范圍內(nèi)，近期東北氣溫明顯回升，預(yù)計22-25日，溫暖持續(xù)加碼，哈爾濱將升至7℃，恍如春天。北方的其他地區(qū)氣溫也處于居高不下的狀態(tài)。而南方與北方形成鮮明對比，江南到華南一帶持續(xù)陰雨寡照，氣溫較歷史同期偏低2-6℃，可謂是“多雨又低溫”。

天氣忽冷忽熱，人體抵抗力下降，對寒邪的抵抗能力有所減弱，同時蚊蠅、病毒、細(xì)菌、霉菌等隨之繁殖，流感、流腦等傳染病容易傳播，肺結(jié)核、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、哮喘等病容易發(fā)作。

季節(jié)交替，乍暖還寒，一方面人們?nèi)菀咨。硪环矫嬉彩丘B(yǎng)生的重要時機(jī)。

“春捂”尤為重要

氣溫漸漸回暖，但寒潮會時不時造訪，晝夜溫差大。這樣的天氣凸顯了“春捂”的重要性。

受冷會使血管痙攣、血液黏稠、血流速度減慢，臟器缺血，于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎等便會接踵而來；對于一些血管壁彈性減退、血管舒縮功能降低的老年人和高血壓患者來說，春寒還可能誘發(fā)中風(fēng)。所以早春養(yǎng)生仍以保暖為主，注意防風(fēng)御寒，別急著減衣服。

換衣準(zhǔn)則要記牢

“8”是信號

當(dāng)晝夜溫差超過8℃時，一定要注意防寒保暖，不能過早脫下厚外套。

“15℃”是指標(biāo)

它是捂與不捂的臨界溫度，當(dāng)氣溫低于15℃時一定要捂，超過15℃就要適當(dāng)減衣，否則容易誘發(fā)“春火”。減衣應(yīng)一件一件減，最好“早晚添，中午減”，還要遵循“上薄下厚”的原則，尤其要防止后腰、肚子和腿部受涼。

“7天”是適應(yīng)期

即使氣溫達(dá)到15℃，還要再捂7天，體弱者需再捂14天，使人體慢慢適應(yīng)環(huán)境變化。另外，春天的衣服應(yīng)適當(dāng)寬松，可以稍微松開扣子、腰帶透氣，防止身體出汗誘發(fā)受風(fēng)、感冒。

資料圖片 新華社記者 郭求達(dá) 攝

換季食譜不能忘

適度吃些溫性食物以助陽氣升發(fā)

中醫(yī)理論認(rèn)為，冬春換季時節(jié)，自然界的陰寒漸退，陽氣上升，此時要特別注意養(yǎng)護(hù)人體的陽氣，應(yīng)適度多吃一些韭菜、蔥、姜、蒜等溫性的食物，以祛陰散寒，助長陽氣，為一年的健康打下基礎(chǔ)。

少食寒性食物以防阻遏體內(nèi)陽氣發(fā)越

注意少吃黃瓜、冬瓜、綠豆芽等寒性食品，以防阻遏體內(nèi)陽氣發(fā)越。但需要提醒大家的是，有許多“內(nèi)熱”較重或冬天補(bǔ)太過的朋友，常被咽喉干燥、口臭、便秘等“上火”的癥狀困擾，此時，不宜過多食用溫性的食物，可適度吃點養(yǎng)陰潤燥的食物，如蓮藕、百合、蘿卜等。

體質(zhì)虛弱者宜多食健脾益氣食物

對于體質(zhì)較弱，備受感冒“青睞”的朋友，冬春換季時還應(yīng)適度增加大棗、山藥、小米等具有健脾益氣作用的食物的攝入量，以提高機(jī)體的免疫力，遠(yuǎn)離疾病。

多補(bǔ)充富含維生素C的食物

提高人體免疫力是預(yù)防疾病的根本，而適當(dāng)增加富含維生素C的食物是提高機(jī)體免疫力的重要途徑之一。因此，冬春時節(jié)應(yīng)適當(dāng)多吃些白蘿卜、青椒、西紅柿、卷心菜、油菜、芹菜、柑橘、草莓等富含維生素C的果蔬。

蛋白質(zhì)的攝入量要充足

蛋白質(zhì)不僅能產(chǎn)生熱量，還是組成人體“健康衛(wèi)士”——免疫球蛋白的重要物質(zhì)，若人體蛋白質(zhì)攝入量不足可引起免疫力低下。因此，冬春換季時還應(yīng)增加雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量，身體抵抗力相對虛弱的老年人和兒童更應(yīng)格外注意。

資料圖片 新華社記者萬象攝

休息運動都做到

早起午睡精神好

春季可以稍微晚睡，晚上11點左右睡覺最好，早上6點鐘起床，較為順應(yīng)人體陽氣的生發(fā)，起床后不妨伸伸懶腰，做做干洗臉，按摩太陽穴和涌泉穴。散步可以放在午飯過后，在陽谷光下走30分鐘左右，然后再睡個不超過30分鐘的午覺。

睡前泡腳除疲勞

晚上睡覺前，最好用40℃的熱水泡泡腳，可以溫補(bǔ)臟腑，安神寧心，消除一天的疲勞，利于入睡。晚上睡覺先不要減被子，否則容易著涼。

戶外活動把病擋

冬季強(qiáng)調(diào)靜養(yǎng)，但春季相反，應(yīng)動養(yǎng)，“動則養(yǎng)陽”。人們應(yīng)該多做戶外活動，對健康十分有利。出游時，最好用鼻子呼吸，鼻粘膜的血管豐富，腔道彎曲，對干燥寒冷的空氣有加溫、加濕的作用。還能阻擋一部分有害物質(zhì)“病從口入”。

收下這些小Tips，讓你這個春天過得春風(fēng)得意哦！

編輯：楊琳琳

校對：王金妍

監(jiān)審：韓晶晶

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[責(zé)任編輯：楊凡、徐紅梅]

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