冬三月是指公歷的十、十一、十二這三個月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6個節氣，這三個月里的氣候特點是寒冷、陰濕。冬季養生強調人必須遵循冬天的特點，通過調養精神飲食起居，來適應冬天的氣候變化，以達到保養精神和元氣、避免病邪侵害、健康長壽的目的。本期“青島市居民冬季養生保健指南”，我們將介紹中醫自我保健。

1.冬季保健按摩

冬天人體正值陰長陽消的狀態，經常自我按摩，可促使人體血液循環流暢，消除疲勞，有益五臟。

（1）按摩面部

晨、午、晚各洗面一次，用冷熱水交替洗，早晚用搓熱的雙手自額、眼瞼、雙頰，采用回旋法按摩30次，可增強面部的耐寒力。

（2）按摩鼻側

鼻為肺的門戶，外邪極易侵入，早晚各用左手按左鼻側迎香穴不動，右手食指回旋摩右鼻側迎香穴20次，再換手20次，可增強鼻的抵抗力，防治鼻炎鼻塞。

（3）按摩腰椎及雙耳

將雙手搓熱，用左手按摩右耳30次，再換右手按摩左耳30次，然后馬上用雙手掌同時按摩腰部30次，均采用回旋法。最后再用左右手交換按摩腰椎骨至尾骨上下各20次。可防治腎虛、腰痛、耳鳴等，并祛除寒氣，增強抵抗力。

2.冬季保健艾灸

艾灸是一種使用燃燒后的艾條懸灸人體穴位的中醫療法，艾灸療法的適應范圍十分廣泛，有通經活絡、行氣活血、去濕逐寒、消腫散結、回陽救逆、防病保健的作用。對冬季出現的身體乏力、關節酸痛、連續感冒等虛寒癥狀，具有較好的調理作用，且操作方法簡便，適合家庭養生保健之用。

（1）大椎穴是治療寒性疾病的首選穴位

大椎屬于督脈，有通督行氣、貫通督脈上下之作用，如果有感冒、過敏性疾病、頸椎病，治療取穴首選大椎。督脈乃陽脈之海，治療寒涼的疾病也首選大椎。

施灸方法：偏胖者可以使用雙眼艾灸盒艾灸，插兩根艾條；偏瘦者可以使用單眼艾灸盒，每次施灸10-20分鐘。以適應為度，可以逐漸延長施灸時間。

（2）一灸神闕暖全身

神闕是氣和、氣舍之穴，為任脈上經脈氣血的重要來源，在中焦部位起到溝通上下之功效。灸神闕可以治療胃腸疾病、婦科疾病、生殖系統和泌尿系統的疾病，也是改善陽虛體質的好辦法。

施灸方法：可以使用方四眼艾灸盒，先逐漸適應，開始插兩根艾條，然后增加到三根，最多的時候可以插四根艾條，循序漸進施灸，每次施灸時間在20-30分鐘之間，可以在神闕上下移動艾灸，熱度以自己適應為度。

（3）足三里：強身健體的萬能穴

足三里是個強身健體的萬能穴，長壽穴。古今許多醫家都對此穴推崇備至。艾灸足三里穴，可以改善胃的蠕動和胃的供血狀況，刺激消化液的分泌，從而增強脾胃運化能力。

施灸方法：艾灸足三里是以溫和灸為主，不要發生灸瘡。艾灸足三里，可以使用單眼艾灸盒，每穴施灸時間在10-20分鐘。

（4）命門：補腎壯陽灸命門

命門是人體生命之門，先天之氣蘊藏所在，人體生化的來源，生命的根本。灸命門可對各臟器的生理活動起到溫煦、生發和推動作用。

施灸方法：可以使用方四眼艾灸盒施灸，先逐漸適應，開始插兩根艾條，然后增加到三根，最多的時候可以插四根艾條，循序漸進施灸，每次施灸時間在20-30分鐘之間，可以在命門上下移動艾灸，熱度以自己適應為度。

（5）涌泉：重要的腎經首穴

涌泉穴為全身腧穴的最下部，乃是腎經的首穴。涌泉穴在保健養生、防病、治病等各個方面均發揮著重要作用。灸涌泉穴可以治療神經衰弱、精力減退、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙等。

施灸方法：以溫和灸為主，不要發生灸瘡。可以使用單眼艾灸盒艾灸，每穴施灸時間在10-20分鐘。(記者 王磊江 通訊員 肖海青)

[責任編輯：楊凡、穆楠]

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