昨天一早，

山東氣象發布橙色高溫預警，

魯西北、魯中地區最高溫度達到39℃。

一連串的高溫預警……

看著隔壁鄰居在高溫里煎熬，

咱青島算是幸運地在高溫夾縫里享受涼爽。

不過這樣的涼爽持續不久，

未來幾天，

島城也將會開啟夏日“蒸烤”模式。

未來三天，

島城將會迎來雷雨天氣，

但這并不能帶來降溫。

雷雨過后，

高溫天氣接踵而至。

△江敦雙 青島市氣象局首席預報員

據了解，

今年的三伏天比往年來得稍早，

7月12號開始，

桑拿般的三伏天即將到來。

2019三伏天時間表

初伏：7月12日－7月21日

中伏：7月22日－8月10日

末伏：8月11日－8月20日

△江敦雙 青島市氣象局首席預報員

未來天氣

【青島市區】今天白天多云間晴，南風3到4級，相對濕度75％－95％，

【預報各區】今天的最低溫度20℃，最高溫度34℃。

各區市氣溫走勢圖

（來源：天氣網）

來了解下桑拿天養生！

了解點三伏天健康知識，調整身體，一起diss“桑拿天”吧！

忌不開窗通風

潮濕悶熱、通風差的室內易引發中暑，而且使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，反而致病。所以最好每天開窗通風2次以上，每次15－30分鐘。

忌只吃果蔬

三伏天身體出汗多、消耗大、易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。但若吃不好，營養不夠，免疫力降低，可能導致疾病。所以平日里除了多吃蔬菜水果，也要適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋補充蛋白質。

忌冷風對著吹

頸椎對著空調吹，易使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、后背酸痛等。室內空調溫度最好不要低于26℃，肩背部不要直對著空調，可以搭個披肩。

忌中午不休息

三伏天應晚睡早起，但晚睡不是熬夜，最好在24點前睡覺。因天氣炎熱，睡眠會受到一定影響，建議有條件最好睡個午覺。午睡最好以15－30分鐘為宜，午睡后可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液粘稠度。

忌直接沖冷水澡

老年人在炎熱的夏季不能用冷水洗澡，人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮等一系列刺激反應，對心臟、血壓產生不利影響。

忌冷飲不離口

適當吃冷飲可解暑，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現粘膜水腫和糜爛。另外，突然食用冰飲，還易誘發心臟血管疾病。

忌飲料代替水

夏季，人體的排汗量和水分蒸發量都大大增加，如果只喝飲料，不喝水，尿液中的代謝物質不能很好稀釋，晶體沉積，易形成結石，而且長期攝入含糖飲料容易變胖。所以三伏天最好每天喝夠1200ml以上水，飲料適度。

忌情緒激動

情緒激動易傷身體。比如生氣時，血壓會上升，臉會漲紅。血管以及心臟部分所承受的壓力會比正常情況下高出3倍以上。

忌大口急喝水

大口快速喝水，水分會快速稀釋血液，使血量增加，加重心臟負擔。對于冠心病患者尤為危險。每次喝水別超200毫升左右，以溫開水為佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次補水為宜。

忌整天不出汗

出汗既能排走體內毒素，又能調節體溫，所以不必對出汗過于排斥。每天傍晚出門走一走，微微出汗對身體好。

[責任編輯：楊凡、徐紅梅]

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