煙臺(tái)市疾控中心建議：上班族如何利用小空間進(jìn)行微運(yùn)動(dòng)？
來(lái)源：膠東在線
2021-02-01 14:43:02
原標(biāo)題：煙臺(tái)市疾控中心建議：上班族如何利用小空間進(jìn)行微運(yùn)動(dòng)？
來(lái)源：膠東在線
一些上班族長(zhǎng)期久坐，容易出現(xiàn)頸肩酸痛、腰肌勞損、全身乏力等癥狀。歸根結(jié)底都是經(jīng)常坐著上班、缺乏鍛煉造成的不良后果。今天，我們就來(lái)教大家一種簡(jiǎn)單的辦公室負(fù)重微運(yùn)動(dòng)，坐上辦公椅上就可以輕松完成。
頭部：頭向一側(cè)左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)不動(dòng)了再增加一點(diǎn)幅度，堅(jiān)持3-5秒，再以相同動(dòng)作轉(zhuǎn)向右側(cè)，反復(fù)十次。然后，頭以最大幅度向后仰，再向前屈，如此反復(fù)十次。
頸部：兩手對(duì)扣放在后腦勺上，脖子直立不能屈，頭頸部向后使勁，手向前拉，兩者對(duì)抗，用力3秒放松3秒，如此反復(fù)十次。
上肢：胳膊伸直，雙手使勁向上、向后舉，做伸懶腰狀，然后逐漸放水平，向后拉伸，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)狀，反復(fù)十次。
胸部：兩手抱拳狀，互相用力推，用力3秒放松3秒，反復(fù)十次。
下肢：雙腿并攏，后腳跟著地，使勁把腳尖向上翹。
另外，長(zhǎng)時(shí)間看電腦后應(yīng)做一下眼保健操或者經(jīng)常遠(yuǎn)眺，坐久了應(yīng)該站起來(lái)“溜達(dá)溜達(dá)”，這樣才能保持旺盛的精力更好的投入到工作中去。
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