原標(biāo)題：健身，不僅為了身體之美

來源：大眾報(bào)業(yè)·大眾日?qǐng)?bào)

□ 本報(bào)記者 宋亞魯

本報(bào)實(shí)習(xí)生 王新宇

舉鐵、跑步、動(dòng)感單車……越來越多的人加入到健身行列。

不同于更隨心所欲的大眾運(yùn)動(dòng)，當(dāng)下社會(huì)語境中的健身，傾向于一個(gè)相對(duì)狹義的范疇——它更多是指在健身房里面，以力量型器械為訓(xùn)練載體，進(jìn)行身體功能性鍛煉的行為。義雖狹但不窄，健身操、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，以及依靠健身App在家里進(jìn)行的訓(xùn)練行為，均可以歸入其中。

健身已成為一種生活方式。許多年輕人每天往返于家、工作地和健身房三點(diǎn)之間，樂此不疲。一個(gè)新的現(xiàn)象悄然出現(xiàn)——這些“艱難”度過最初20天堅(jiān)持期的人，已經(jīng)深深迷戀上了健身，乃至健身上癮。

受到鍛煉行為控制

B站游戲主播“熊貓GiantPanda”是一位不折不扣的健身愛好者，他重點(diǎn)鍛煉腿、胸和背，三個(gè)部位每個(gè)練一天，練三天休息一天，依次循環(huán)。健身兩年來，共增重25斤。形成習(xí)慣后，如果不練，他會(huì)感到生活少了點(diǎn)什么。他對(duì)健身有些上癮。

健身上癮，是一種運(yùn)動(dòng)成癮。什么是運(yùn)動(dòng)成癮？它是指人對(duì)有規(guī)律的鍛煉生活方式產(chǎn)生了心理、生理依賴，可分為積極和消極兩種。積極鍛煉成癮的人可以控制自己的鍛煉行為，一般被認(rèn)為是形成了良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣；而消極鍛煉成癮的人會(huì)受到鍛煉行為的控制。

天津的楊女士曾向《環(huán)球時(shí)報(bào)·生命周刊》求助。據(jù)她描述，她丈夫30歲，每天堅(jiān)持跑5000米，從不偷懶。哪怕在生病期間也堅(jiān)持鍛煉。如果哪天沒鍛煉，就坐臥不寧，心情特別郁悶。這讓楊女士非常擔(dān)心，她提出疑問：運(yùn)動(dòng)上癮是不是病？該怎么辦好？北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)教研室的陳紅花為她進(jìn)行了解答。陳紅花認(rèn)為，楊女士丈夫的表現(xiàn)，是典型的運(yùn)動(dòng)成癮，并且判斷楊女士的丈夫就是消極鍛煉成癮者。

根據(jù)專業(yè)人士介紹，消極鍛煉成癮的人，一旦遇到未能按照計(jì)劃進(jìn)行鍛煉的情況，就會(huì)表現(xiàn)出心理和情緒上面的起伏波動(dòng)，甚至導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降和身體不適。嚴(yán)重者在感到疼痛和受傷的情況下，依舊會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

在普通人看來，積極鍛煉成癮和消極鍛煉成癮的界限似乎不是那么清晰。大家很難判斷那些像前述游戲主播一樣，將健身看作刷牙洗臉般日常，好像形成了良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，一旦健身計(jì)劃被打亂，會(huì)不會(huì)出現(xiàn)像楊女士丈夫一樣的反應(yīng)。甚至健身者本人也很難分得清，是自己在進(jìn)行鍛煉，還是鍛煉在支配自己。這實(shí)在是一種“潛在的風(fēng)險(xiǎn)”。

知乎網(wǎng)友“亦不愛”坦言自己健身上癮，并且超過了應(yīng)有的“度”。她根據(jù)親身經(jīng)歷，總結(jié)出幾點(diǎn)具體癥狀論證自己的判斷：“在停止運(yùn)動(dòng)后的一段時(shí)間內(nèi)會(huì)有類似煙癮犯了的戒斷癥狀”“會(huì)有明顯控制不住的鍛煉欲望”“會(huì)大幅度地縮短其他的活動(dòng)（社交、娛樂等），而在運(yùn)動(dòng)上的時(shí)間越來越多”……

2015年，由凱瑟琳·施賴伯和希瑟·奧桑布拉合著的《鍛煉成癮的真相：了解以瘦為美的黑暗面》出版。在書中，作者對(duì)判斷運(yùn)動(dòng)成癮（偏向消極鍛煉成癮）的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行了列舉。其中，耐力升級(jí)、不斷加量被列在首位；出現(xiàn)“戒斷反應(yīng)”，訓(xùn)練屢次超時(shí)，失去對(duì)訓(xùn)練的控制，用于訓(xùn)練的時(shí)間超長(zhǎng)，訓(xùn)練影響到正常的學(xué)習(xí)、工作和生活，運(yùn)動(dòng)過量、受傷且堅(jiān)持鍛煉都位列其中。滿足三項(xiàng)的人，即可視為輕微成癮，越多則上癮程度越強(qiáng)。

不是病態(tài)上癮

“癮”，《辭海》的解釋是：成為習(xí)慣而不易戒除的嗜好或癖好。《成癮醫(yī)學(xué)》認(rèn)為，成癮行為是“一種額外的超乎尋常的嗜好和習(xí)慣性，這種嗜好和習(xí)慣性是通過刺激中樞神經(jīng)而造成興奮或愉快而形成的”。

健身上癮，似乎也符合書中的定義。山東省精神衛(wèi)生中心成癮醫(yī)學(xué)科主任原偉告訴記者，健身會(huì)刺激內(nèi)啡肽等激素的分泌，內(nèi)啡肽可以讓人覺得愉悅、舒心、獲得幸福感。根據(jù)《神經(jīng)元》雜志，當(dāng)我們的大腦掌握有關(guān)世界的信息并使用它來指導(dǎo)我們的行動(dòng)時(shí)，兩個(gè)關(guān)鍵原則指導(dǎo)著我們的選擇：尋求樂趣和避免痛苦。選擇健身，就是選擇了快樂。

山東師范大學(xué)體育學(xué)院教師、山東省醫(yī)體康養(yǎng)產(chǎn)業(yè)研究院首席研究員李儲(chǔ)濤博士，從“體醫(yī)融合”角度出發(fā)，指出運(yùn)動(dòng)成癮現(xiàn)象背后存在著兩種不同的生理機(jī)制。

積極健身成癮的人群，通過適度的健身鍛煉使生理機(jī)能得到了優(yōu)化。高水平的新陳代謝機(jī)制會(huì)自動(dòng)“呼喚”有機(jī)體通過將健身行為日常化，以維系身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，幾天不活動(dòng)，他們身上反而會(huì)出現(xiàn)發(fā)緊、乏力的現(xiàn)象。

而對(duì)于消極健身成癮，李儲(chǔ)濤則從運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)中“超量恢復(fù)”原理負(fù)面效應(yīng)的角度來加以解釋。超量恢復(fù)是指訓(xùn)練與比賽后，在能量恢復(fù)的階段，人體機(jī)能不僅得以恢復(fù)甚至超過原先水平。李儲(chǔ)濤說，超量恢復(fù)可以使得體能獲得階梯性的增長(zhǎng)并給人帶來良好體驗(yàn)，但這種狀態(tài)是不可持續(xù)的。

根據(jù)研究者M(jìn)ia Lichtenstein所述，這種不斷突破自己訓(xùn)練極限的行為背后，是大腦對(duì)健身產(chǎn)生的內(nèi)啡肽越來越不敏感，所以健身者試圖從更多運(yùn)動(dòng)中獲得同等的快感。研究者同時(shí)指出，這樣下去身體會(huì)產(chǎn)生脫癮癥狀，比如心神不定，沮喪和內(nèi)疚，和喝多酒的時(shí)候一樣。

在采訪中，對(duì)于健身上癮的界定和成癮機(jī)制，也有不同觀點(diǎn)出現(xiàn)。原偉認(rèn)為，從醫(yī)學(xué)專業(yè)角度出發(fā)，健身成癮目前尚未被納入病態(tài)成癮的范圍。在當(dāng)前精神科的疾病診斷分類中，上癮有物質(zhì)成因和行為成因兩類，而后者只包括兩種，一種是賭博成癮，一種是（網(wǎng)絡(luò)）游戲成癮。他認(rèn)為，健身上癮，是大眾對(duì)于熱衷健身行為的通俗化定義，就像形容有人喝咖啡上癮，有人是購(gòu)物狂一樣。如果健身過度，對(duì)身體產(chǎn)生了不良后果，需要進(jìn)行心理干預(yù)，但不能將此看作是一種病。

焦慮的另類演繹

在記者采訪的6位健身者中，3位受訪者明確表示已經(jīng)健身上癮。有位受訪者坦言，他每天堅(jiān)持健身就是為了“維持已有成果”。另一位女孩表示，健身是她發(fā)泄的一種方式，對(duì)保持情緒穩(wěn)定具有良好作用。但讓她上癮的并不是“健身”本身，她看重的是通過健身讓身材變好，穿衣服好看，讓自己更加自信。

健身這種誕生于消費(fèi)社會(huì)的景觀，或許從一開始就超出了追求健康的本來目的。人是社會(huì)的產(chǎn)物，健身也不排除在外。

一位研究人士指出，當(dāng)下的健身是一種身體管理。當(dāng)人們以管理物的方式管理自身時(shí)，一個(gè)擁有八塊腹肌的軀體就不再僅僅展示身體之美——透過腹肌，人們看到的是一個(gè)自律而上進(jìn)的靈魂。

于是，焦慮于體重和身材的人們競(jìng)相行動(dòng)起來，通過在健身房揮灑汗水，他們驚喜地發(fā)現(xiàn)，在慢慢去掉肥肉、強(qiáng)健體魄的過程中，似乎拿回了自己身體的“塑造權(quán)”。在時(shí)刻充滿變動(dòng)與不確定的現(xiàn)代社會(huì)，這種對(duì)于身體的可控性顯得尤其珍貴。很多人表示，工作、婚姻、孩子成長(zhǎng)，沒有什么是可以把控的。身體，或許是唯一能夠把控的東西。

而一個(gè)健美的軀體，也向世人展示了“更好的自己”。根據(jù)鮑德里亞的論述，身體是消費(fèi)社會(huì)中最為珍貴的物品，也是實(shí)現(xiàn)自我認(rèn)同的手段。在社交平臺(tái)上，曬健身圖片不僅可以收獲點(diǎn)贊和關(guān)注，更多的是健身者對(duì)外輸出自我建構(gòu)的形象，諸如“健康”“自律”“時(shí)尚”。與此同時(shí)，健身者在健身房得到了持續(xù)穩(wěn)定的正向反饋，找到了久違的自我價(jià)值。

走在通向更好的路上，健身者并非獨(dú)行，他們?cè)诮∩矸坷锵嘤霾⒊蔀榕笥眩W(wǎng)絡(luò)將這些延伸到虛擬世界，并以此構(gòu)建起新的同好社區(qū)。在微博，“健身”超話社區(qū)擁有350.6萬粉絲，155億閱讀，26.7萬帖子。記者在微博搜索熱門運(yùn)動(dòng)健身博主時(shí)看到，排名前十位博主中粉絲超百萬的有八位，健身圈的影響力不容小覷。粉絲們堅(jiān)持每日“超話”打卡分享健身點(diǎn)滴，追隨喜愛的博主進(jìn)行著新的運(yùn)動(dòng)探索。健身從一種生活方式成長(zhǎng)為社交手段，并正在形成一套話語體系。

當(dāng)健身被賦予了如此多的想象和意涵，上癮，也就顯得不足為奇了。

[責(zé)任編輯：楊凡、蔣冬玲]

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