原標題：健身，不僅為了身體之美

來源：大眾報業(yè)·大眾日報

□ 本報記者 宋亞魯

本報實習生 王新宇

舉鐵、跑步、動感單車……越來越多的人加入到健身行列。

不同于更隨心所欲的大眾運動，當下社會語境中的健身，傾向于一個相對狹義的范疇——它更多是指在健身房里面，以力量型器械為訓練載體，進行身體功能性鍛煉的行為。義雖狹但不窄，健身操、瑜伽等運動，以及依靠健身App在家里進行的訓練行為，均可以歸入其中。

健身已成為一種生活方式。許多年輕人每天往返于家、工作地和健身房三點之間，樂此不疲。一個新的現(xiàn)象悄然出現(xiàn)——這些“艱難”度過最初20天堅持期的人，已經深深迷戀上了健身，乃至健身上癮。

受到鍛煉行為控制

B站游戲主播“熊貓GiantPanda”是一位不折不扣的健身愛好者，他重點鍛煉腿、胸和背，三個部位每個練一天，練三天休息一天，依次循環(huán)。健身兩年來，共增重25斤。形成習慣后，如果不練，他會感到生活少了點什么。他對健身有些上癮。

健身上癮，是一種運動成癮。什么是運動成癮？它是指人對有規(guī)律的鍛煉生活方式產生了心理、生理依賴，可分為積極和消極兩種。積極鍛煉成癮的人可以控制自己的鍛煉行為，一般被認為是形成了良好的運動習慣；而消極鍛煉成癮的人會受到鍛煉行為的控制。

天津的楊女士曾向《環(huán)球時報·生命周刊》求助。據她描述，她丈夫30歲，每天堅持跑5000米，從不偷懶。哪怕在生病期間也堅持鍛煉。如果哪天沒鍛煉，就坐臥不寧，心情特別郁悶。這讓楊女士非常擔心，她提出疑問：運動上癮是不是?。吭撛趺崔k好？北京體育大學運動心理學教研室的陳紅花為她進行了解答。陳紅花認為，楊女士丈夫的表現(xiàn)，是典型的運動成癮，并且判斷楊女士的丈夫就是消極鍛煉成癮者。

根據專業(yè)人士介紹，消極鍛煉成癮的人，一旦遇到未能按照計劃進行鍛煉的情況，就會表現(xiàn)出心理和情緒上面的起伏波動，甚至導致睡眠質量下降和身體不適。嚴重者在感到疼痛和受傷的情況下，依舊會堅持運動。

在普通人看來，積極鍛煉成癮和消極鍛煉成癮的界限似乎不是那么清晰。大家很難判斷那些像前述游戲主播一樣，將健身看作刷牙洗臉般日常，好像形成了良好運動習慣的人，一旦健身計劃被打亂，會不會出現(xiàn)像楊女士丈夫一樣的反應。甚至健身者本人也很難分得清，是自己在進行鍛煉，還是鍛煉在支配自己。這實在是一種“潛在的風險”。

知乎網友“亦不愛”坦言自己健身上癮，并且超過了應有的“度”。她根據親身經歷，總結出幾點具體癥狀論證自己的判斷：“在停止運動后的一段時間內會有類似煙癮犯了的戒斷癥狀”“會有明顯控制不住的鍛煉欲望”“會大幅度地縮短其他的活動（社交、娛樂等），而在運動上的時間越來越多”……

2015年，由凱瑟琳·施賴伯和希瑟·奧桑布拉合著的《鍛煉成癮的真相：了解以瘦為美的黑暗面》出版。在書中，作者對判斷運動成癮（偏向消極鍛煉成癮）的標準進行了列舉。其中，耐力升級、不斷加量被列在首位；出現(xiàn)“戒斷反應”，訓練屢次超時，失去對訓練的控制，用于訓練的時間超長，訓練影響到正常的學習、工作和生活，運動過量、受傷且堅持鍛煉都位列其中。滿足三項的人，即可視為輕微成癮，越多則上癮程度越強。

不是病態(tài)上癮

“癮”，《辭海》的解釋是：成為習慣而不易戒除的嗜好或癖好?！冻砂a醫(yī)學》認為，成癮行為是“一種額外的超乎尋常的嗜好和習慣性，這種嗜好和習慣性是通過刺激中樞神經而造成興奮或愉快而形成的”。

健身上癮，似乎也符合書中的定義。山東省精神衛(wèi)生中心成癮醫(yī)學科主任原偉告訴記者，健身會刺激內啡肽等激素的分泌，內啡肽可以讓人覺得愉悅、舒心、獲得幸福感。根據《神經元》雜志，當我們的大腦掌握有關世界的信息并使用它來指導我們的行動時，兩個關鍵原則指導著我們的選擇：尋求樂趣和避免痛苦。選擇健身，就是選擇了快樂。

山東師范大學體育學院教師、山東省醫(yī)體康養(yǎng)產業(yè)研究院首席研究員李儲濤博士，從“體醫(yī)融合”角度出發(fā)，指出運動成癮現(xiàn)象背后存在著兩種不同的生理機制。

積極健身成癮的人群，通過適度的健身鍛煉使生理機能得到了優(yōu)化。高水平的新陳代謝機制會自動“呼喚”有機體通過將健身行為日?；?，以維系身體機能正常運轉，幾天不活動，他們身上反而會出現(xiàn)發(fā)緊、乏力的現(xiàn)象。

而對于消極健身成癮，李儲濤則從運動人體科學中“超量恢復”原理負面效應的角度來加以解釋。超量恢復是指訓練與比賽后，在能量恢復的階段，人體機能不僅得以恢復甚至超過原先水平。李儲濤說，超量恢復可以使得體能獲得階梯性的增長并給人帶來良好體驗，但這種狀態(tài)是不可持續(xù)的。

根據研究者Mia Lichtenstein所述，這種不斷突破自己訓練極限的行為背后，是大腦對健身產生的內啡肽越來越不敏感，所以健身者試圖從更多運動中獲得同等的快感。研究者同時指出，這樣下去身體會產生脫癮癥狀，比如心神不定，沮喪和內疚，和喝多酒的時候一樣。

在采訪中，對于健身上癮的界定和成癮機制，也有不同觀點出現(xiàn)。原偉認為，從醫(yī)學專業(yè)角度出發(fā)，健身成癮目前尚未被納入病態(tài)成癮的范圍。在當前精神科的疾病診斷分類中，上癮有物質成因和行為成因兩類，而后者只包括兩種，一種是賭博成癮，一種是（網絡）游戲成癮。他認為，健身上癮，是大眾對于熱衷健身行為的通俗化定義，就像形容有人喝咖啡上癮，有人是購物狂一樣。如果健身過度，對身體產生了不良后果，需要進行心理干預，但不能將此看作是一種病。

焦慮的另類演繹

在記者采訪的6位健身者中，3位受訪者明確表示已經健身上癮。有位受訪者坦言，他每天堅持健身就是為了“維持已有成果”。另一位女孩表示，健身是她發(fā)泄的一種方式，對保持情緒穩(wěn)定具有良好作用。但讓她上癮的并不是“健身”本身，她看重的是通過健身讓身材變好，穿衣服好看，讓自己更加自信。

健身這種誕生于消費社會的景觀，或許從一開始就超出了追求健康的本來目的。人是社會的產物，健身也不排除在外。

一位研究人士指出，當下的健身是一種身體管理。當人們以管理物的方式管理自身時，一個擁有八塊腹肌的軀體就不再僅僅展示身體之美——透過腹肌，人們看到的是一個自律而上進的靈魂。

于是，焦慮于體重和身材的人們競相行動起來，通過在健身房揮灑汗水，他們驚喜地發(fā)現(xiàn)，在慢慢去掉肥肉、強健體魄的過程中，似乎拿回了自己身體的“塑造權”。在時刻充滿變動與不確定的現(xiàn)代社會，這種對于身體的可控性顯得尤其珍貴。很多人表示，工作、婚姻、孩子成長，沒有什么是可以把控的。身體，或許是唯一能夠把控的東西。

而一個健美的軀體，也向世人展示了“更好的自己”。根據鮑德里亞的論述，身體是消費社會中最為珍貴的物品，也是實現(xiàn)自我認同的手段。在社交平臺上，曬健身圖片不僅可以收獲點贊和關注，更多的是健身者對外輸出自我建構的形象，諸如“健康”“自律”“時尚”。與此同時，健身者在健身房得到了持續(xù)穩(wěn)定的正向反饋，找到了久違的自我價值。

走在通向更好的路上，健身者并非獨行，他們在健身房里相遇并成為朋友，而網絡將這些延伸到虛擬世界，并以此構建起新的同好社區(qū)。在微博，“健身”超話社區(qū)擁有350.6萬粉絲，155億閱讀，26.7萬帖子。記者在微博搜索熱門運動健身博主時看到，排名前十位博主中粉絲超百萬的有八位，健身圈的影響力不容小覷。粉絲們堅持每日“超話”打卡分享健身點滴，追隨喜愛的博主進行著新的運動探索。健身從一種生活方式成長為社交手段，并正在形成一套話語體系。

當健身被賦予了如此多的想象和意涵，上癮，也就顯得不足為奇了。

[責任編輯：楊凡、蔣冬玲]

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