原標題：飲用水衛生宣傳周|如何做個會喝水的人

來源：膠東在線

膠東在線5月21日訊(通訊員 王朝霞 劉正毅)隨著人們健康意識的逐漸增強，促進健康的方式也越來越多，飲水有益健康的觀點已逐漸被人們所接受。眼下，在人們的觀念中，水已不再是多喝就好這樣一個簡單的概念，怎么喝才有益健康呢？煙臺市疾控中心專家建議：廣大市民需定制好自己的每日喝水時間表，科學飲水防疾病。

以下是專家整理匯總的“喝水時間表”，供市民朋友參考：

6：30經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床后先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8：30清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室后，先別急著泡茶或者咖啡，給自己一杯至少250毫升的水。

11：00在工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。

12：50用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

15：00以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。

17：30下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，呆會兒吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

22：00睡前一小時至半小時再喝上一杯水！今天已攝取2000毫升的水了。不過別一口氣喝得太多，以免晚上去洗手間影響睡眠質量。

另外，專家給出以下幾項飲水小貼士：

(1)一次性大量地喝水，容易使心臟的負擔隨之加重。提倡要少量多次地喝水。

(2)水燒的時間過長，水里的無機鹽等有害物質含量就會相對增加，產生的亞硝酸鹽，輕者傷及腸胃，重者會引起中毒。

(3)別用飲料代替水。飲料大多含有一定的糖分、電解質等，這些物質不像白開水那樣很快離開胃，長期飲用會對胃產生不良刺激，同時還會增加腎臟過濾的負擔。

喝水無小事，廣大市民需養成良好的飲水習慣，做一個真正會喝水的人。科學飲水，從你我做起！

[責任編輯：楊凡、崔中連]

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