原標題：助力中高考 衣食住行全攻略

來源：膠東在線

膠東在線6月7日訊（通訊員 王朝霞 劉正毅）中高考臨近，對于考生和家長來說，不但知識上要準備充分，衣食住行方面的保障更是必不可少。煙臺市疾病預防控制中心學校衛生專家提醒考生合理安排飲食，穿著舒適衣物，住宿安全方便，出行做好防護措施，調整心態，做到以最佳狀態去迎接考試。

一、疫情防控

考生應當按照當地教育部門、衛生部門和學校的相關要求，進行健康狀況的監測。提前了解考點對于疫情防控的具體要求以及進入考場的流程、個人防護的注意事項，根據需要來準備口罩、消毒濕巾等防護用品。

為了考生能夠很順利地進行考試，家長也應該做好個人防護。比如在考試之前，家長盡量不要去人群聚集的地方，不過多參與社交活動，注意監測自己的健康狀況。在接送孩子考試的時候，一定要注意佩戴口罩，不要聚集在考點門口。

二、穿著舒適

天氣炎熱，考生最好穿著棉、麻質地衣服，以休閑舒適風格為宜，利于舒緩情緒，不會產生燥熱感。考前將需要穿的衣服單獨放置，以免考試當天早上因找衣服耽誤時間。

三、合理飲食

在考前的沖刺階段，考生們的用腦強度要比平時大。因此，在考前尤其要注意膳食均衡，清淡飲食。家長給孩子準備食物的時候要注意不要有意去嘗試一些以前沒有吃過的東西，不要貿然打亂孩子原有的飲食習慣。還有一點要特別注意的是避免食源性疾病，考前和考試期間盡量不在外就餐，不吃剩菜剩飯，不喝冰水、冰飲料，加強餐具的消毒。

四、休息充足

備考期間，由于生活和學習節奏較快，考生大腦活動處于高度緊張狀態，除了在飲食方面調節以外，還要保障孩子有充足的休息時間。從家庭也給孩子營造一個健康、安全的環境和支持。不搞疲勞戰術，適當休息會提高學習效率，達到事半功倍的效果。

考試期間，家離考場較遠的考生，家長要事先安排好考試期間的午休地點。考試期間在考點周邊酒店居住，可以免去考生路途奔波的辛苦，節約時間，但并不是每個考生都適合這種“臨時移居”，有些可能適得其反。有的考生本來情緒就有點緊張，加上突然到一個陌生地方居住，可能會因環境不適而難以入眠、影響休息。建議家長根據考生的具體情況作出選擇，不要盲目效仿、跟風。

五、出行安全

考試期間交通和路面狀況是難以預料的，因此，考前“踩點”必不可少。家長可以選擇合適的時間從家出發，計算前往考場所需的時間，做到心中有數。往返考點如果乘坐公共交通工具，需要全程佩戴口罩，并且保證安全的社交距離。自己開車送考的家長需提前檢查車輛確保車況良好，行駛途中應留意考點周邊的繞行標志，提前做好繞行準備。

另外，考試當天考點外會有交警指揮，希望家長們配合交警工作，出行為考生預留充足的時間，防止因為疏忽或者天氣、交通等其他原因而引起不必要的緊張恐慌。

六、心理疏導

家長除了從衣食住行上為考生做好保障外，還需關注考生的心理狀態，多鼓勵、常認同、巧解壓。在學生備考的最后幾天，家長一定要把自己的心態放平，這樣才能讓孩子卸下包袱、堅定信心、輕裝上陣，以更好的狀態去面對考試！

預祝各位考生旗開得勝，金榜題名。

[責任編輯：楊凡、崔中連]

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