原標題：德州市第二人民醫(yī)院腫瘤內(nèi)科：改掉壞習慣，腫瘤可預(yù)防

來源：大眾網(wǎng)

原標題：德州市第二人民醫(yī)院腫瘤內(nèi)科：改掉壞習慣，腫瘤可預(yù)防

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腫瘤的早診早治雖然很重要，但是中國人更講究“治未病”。如果能在生活中，將一些可能引發(fā)腫瘤的習慣改掉，那么勢必會大大降低腫瘤的發(fā)病率，比早診早治更多了一層保護。接下來，德州市第二人民醫(yī)院腫瘤內(nèi)科副主任醫(yī)師位春紅為大家介紹有關(guān)腫瘤的預(yù)防小知識。

戒煙。吸煙是誘發(fā)多種癌癥的高危因素，尤其會增加患肺癌的概率。煙草中有幾百種有害物質(zhì)，明確的致癌物質(zhì)有69種。吸煙指數(shù)(每天吸食煙草的支數(shù)乘以煙齡)超過400的人群就是肺癌的“高危人群”。所以，位春紅醫(yī)生建議所有人群戒煙。

控制體重。超重或肥胖可增加包括肝癌、前列腺癌、乳腺癌在內(nèi)的12種以上癌癥風險，成年女性體重每增加5公斤，絕經(jīng)后發(fā)生乳腺癌的風險增加11%；成年男性體重每增加5公斤，其結(jié)腸癌風險增加9%。

適度運動。體育鍛煉不僅可以降低乳腺癌、結(jié)腸癌等腫瘤及多種慢性疾病的發(fā)病率，還能降低腫瘤患者20%左右的死亡風險。適度運動要和健康的飲食結(jié)合起來，在攝入和消耗的熱量之間取得平衡，有助于擁有并保持健康的體重。

健康飲食。健康的飲食習慣與較低的癌癥風險相關(guān)。食物應(yīng)以全谷類、蔬菜、水果和豆類為主，建議應(yīng)占到所有食物的2/3以上，其余的1/3應(yīng)該以富含蛋白質(zhì)的動物類食物為主，包括海鮮、家禽和奶制品，可吃少量紅肉。

少食紅肉及加工類肉。豬肉、牛肉等哺乳動物肉類為紅肉。加工肉類，即經(jīng)過鹽腌、腌制、發(fā)酵、煙熏或其他加工方式來提升風味或令其更易保存的肉類產(chǎn)品。世界衛(wèi)生組織將紅肉列為IIA類致癌物，將加工肉類列為I類致癌物，都會顯著增加腸癌的風險。建議每周紅肉攝入不超過500克，盡量不食用加工肉制品。

拒絕含糖飲料。經(jīng)常飲用含糖飲料是導(dǎo)致體重增加的重要原因。建議以茶或者不含糖的咖啡作為含糖飲料的替代品。在實驗室基礎(chǔ)研究中，在茶和咖啡中發(fā)現(xiàn)的多酚類物質(zhì)顯示出一定的抗癌作用。市面上常見的紅茶、烏龍茶、綠茶和白茶都可以提供這些保護物質(zhì)。

限制酒精攝入。酒精可增加乳腺癌、腸癌、肝癌、食管癌等多種腫瘤的發(fā)病率，喝酒越少腫瘤的發(fā)病率越低。如果無法完全脫離飲酒，建議男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。

（通訊員 劉桂圣 張月華）

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