原標題：高溫天當心脾氣“爆炸”！三伏來了，這些方法讓“情緒中暑”退！退！退！

來源：海報新聞

原標題：高溫天當心脾氣“爆炸”！三伏來了，這些方法讓“情緒中暑”退！退！退！

來源：海報新聞

“體感溫度超40℃”“人都要熱化了”......連日的高溫天氣，不少人都感覺自己“長脾氣”了，很容易和身邊人發生爭執？小心，這有可能是“情緒中暑”。

2023年7月8日，北京，高溫晴熱天氣，游客打遮陽傘穿防曬衣游覽頤和園。

夏季常見“情緒中暑”，高溫是主要助推手

當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣象條件會對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響明顯增強，導致情緒失控，頻繁發生摩擦或爭執的現象，叫情緒中暑，又叫夏季情感障礙綜合征。

心理學上，有個名詞叫“氣象情緒效應”，是指人的情緒狀態會受到天氣的影響。天氣炎熱是“情緒中暑”的外因，主要是高溫悶熱天氣對人體下丘腦的情緒調節中樞產生顯著的負面影響。而且，夏季人體排汗增多，體內電解質代謝容易出現異常;加之易睡眠不足，食欲降低使正常的代謝失調，從而影響大腦神經活動，極易引發心理波動，出現情緒異常。

氣壓、溫度、濕度、日照、風以及大氣電磁場等多種氣象因素作用于人體后，都會影響人們的生理功能，引起情緒的變化，許多季節性疾病與天氣氣候的變化密切相關。比如，氣壓越高，血液溶解氧氣的能力越大；氣壓越低，人體內血紅蛋白結合氧氣的能力就越低，如果氣壓變化過大過快，超過了某個閾值，就會使人出現心跳加快，呼吸急促等缺氧癥狀。而這種生理上的變化，又會引起情緒的緊張和煩躁。

2023年7月6日，濟南，正值盛夏時節，大明湖里的荷葉碧綠、荷花盛開。

情緒改變莫驚怪，三類人群易感

●“情緒中暑”有哪些表現：

1）情緒不穩定

心煩意亂，易沖動，常常會因為一些微不足道的事情發脾氣。

2）個性改變

悶悶不樂、坐立不安，容易產生悲觀、焦慮的情緒癥狀。

3）行為異常

注意力不集中、記憶力衰退，經常丟三落四。

4）身體不適

出現乏力、頭疼、嘔吐等身體不適的表現，嚴重者可出現昏厥。

●三類人群較易出現“情緒中暑”

第一類是平時工作和生活壓力較大的人；

第二類是平時情緒易于波動、心理調節能力較差的人；

第三類是心里有許多煩惱事又不善于溝通和表達的人，高溫環境下一些小事就容易導致情緒失控。

廣州長隆野生動物世界，大熊貓“帥帥”躺在冰塊上休息，圖片來源新華社照片。

三伏天里學會給心裝個“空調”

造成“情緒中暑”的內因，歸根結底，還是人體對環境的適應性差。因此，在炎熱的高溫環境中，需要我們盡量學會心平氣和以達到“心靜自然涼”之效。

1、“靜心”

俗話說“心靜自然涼”，越是天熱，我們越要心靜，盡量保持淡泊寧靜的心境。

2、身體降溫

避免在一天中最炎熱的時段外出，也不要在封閉的空調房待太久。清晨和傍晚天氣較涼爽時，注意開窗通風。

3、睡眠充足

做到早睡早起，每天睡足相應時間，同時日間午休半小時左右，身體狀態調整好，有利于緩解身體疲勞和情緒低落。

4、適量運動

可以選擇散步、游泳、瑜伽等運動，轉移情緒。需要注意的是，天氣炎熱時不建議過度運動，運動程度應以身體微微出汗為佳。

5、清淡飲食

入伏后可以多食苦瓜、黃瓜、番茄等應季果蔬，適當食用西瓜、菊花茶、綠豆湯等消暑食品。

6、調節情緒

盡力保持心態平和。如果因為天氣悶熱，情緒欠佳，可以選擇舒適安靜的環境，靜坐沉思，降低“心理熱度”。

7月11日，三伏大幕將正式開啟，今年三伏依舊是40天，預計接下來很多地方將持續面臨高溫悶熱天氣。首都醫科大學宣武醫院急診科副主任賀明軼表示，遇到負面情緒，自己和周邊的人首先要“冷處理”。“可以換到一個溫度舒適的環境中，這樣情緒也容易冷靜下來，另外，要進行適當的休息，讓身體進行自我修復，以平復不良情緒。”

隨著暑期旅游旺季到來，到大城市游玩的游客越來越多，燥熱的天氣下，情緒容易暴躁，可能會出現一些摩擦，建議游客合理安排行程，保證充分休息，提前查看目的地的溫度和天氣情況，并做好防暑降溫措施。

（海報新聞編輯 李云霞 綜合新華網、河北新聞網、中國軍網等）

審核：高　娜

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