原標題：動起來，體重降下來（健身視野）

來源：人民日報

原標題：動起來，體重降下來（健身視野）

來源：人民日報

“國家喊咱來減肥！”今年全國兩會期間，“體重管理”成為熱詞。“體重管理年”活動自去年6月啟動以來，多地多部門推出各項政策，以體重管理的小切口，探索慢病防治的大工程。

科學運動，是減重的有效手段之一。體重管理門診怎樣開具運動處方？人工智能如何讓鍛煉更高效？社區能提供哪些服務？本報記者在江蘇、山東、湖北等地進行了探訪。

——編 者

醫院引入運動指導師——

有了運動處方減重更科學

本報記者 白光迪

周末，在江蘇省南京市中醫院脂肪肝減重門診，今年32歲的患者小姜正在進行針灸治療。

去年11月，小姜體檢時查出患有重度脂肪肝，血壓、血糖等指標也異常。從小就是“小胖墩”的他，30歲之后體重一度達到230多斤。熬夜、暴飲暴食、缺乏運動是他肥胖的誘因。

“特別想改變，但試過節食和鍛煉，短期內對減重有效，時間長了又反彈。而且運動完特別餓，吃得更多了。”失敗的減重經歷，讓小姜失去信心。

小姜家住南京市中醫院附近，在朋友的推薦下，他前往醫院就診，醫生為他量身定制了減重方案。“首先要有信心，在科學的運動和飲食下，我們一定可以把體重減下來。”南京市中醫院脂肪肝減重中心主任張彥亮為小姜打氣。

2018年，南京市中醫院開設脂肪肝減重門診，2019年全年掛號總量為355人，這個數據在2024年達到了1.5萬余人。

就診人數為何迅速增長？運動指導師的設置成為關鍵。2022年，南京市中醫院與南京體育學院建立合作，請來專業老師，探索為患者開具個性化的運動處方。

“很多醫生都建議患者管住嘴、邁開腿，但患者對吃什么、怎么吃以及做什么運動、怎么運動都缺乏明確認識。”在張彥亮看來，要為患者提供細化的減重指導方案，需要營養科、中醫科、康復科等多學科協同。

減重過程中，小姜學習到很多知識：大體重患者剛開始不能進行有氧運動，節食的減重效果不如少食多餐，運動時心率盡量穩定在每分鐘120次至140次之間……“每天練什么動作、練到什么程度，運動指導師都會教我，這給了我堅持下去的動力。”小姜十分感慨，從最初做完一套八段錦都累，到如今可以慢跑3公里，他減到了170斤，血液指標恢復正常，脂肪肝也逐漸消失。

收獲滿滿的還有運動指導師戴劍松。作為南京體育學院運動健康管理學院的副教授，他每周來醫院為患者進行運動指導。“能用自己的專業知識服務大眾，讓更多人享受健康生活，非常有成就感！”戴劍松說。

體質監測中心提供健康指導——

借助人工智能鍛煉更高效

本報記者 王 者

雙臂彎曲、軀干伸直、腹部肌肉保持收緊，在山東省淄博市淄川區的一家健身房里，市民李治南正在練習平板支撐，汗水順著他的額頭往下滴。

李治南已經鍛煉了一年多，成功減重80多斤。他的目標是再減重30斤，讓體質指數（BMI）降到24以下。

不請私人教練，如何制定科學合理的運動計劃？李治南掏出手機，打開山東省國民體質監測中心應用小程序，“瞧，我的訓練計劃是人工智能幫忙制定的，非常有效。”

手機頁面上，12周訓練計劃細分為適應期、提升期和鞏固期，每次運動的內容、時間和強度也都十分具體。

在李治南的幫助下，記者也在小程序上體驗了一把。注冊賬號后進入“體質自測”頁面，依次完成心肺功能、反應力、爆發力等測試后，再輸入年齡、身高、體重等數據，最終，記者不僅詳細了解了自己的體質狀況，還收獲了一份包含12周運動計劃、飲食方案的減重指南。

據了解，這個小程序由山東省體育科學研究中心研發。用戶可以評估自己的運動能力、獲取運動計劃、跟著視頻一起練，讓鍛煉更科學、更有效。今年2月，小程序接入DeepSeek大模型，增加了人工智能運動指導功能，實現個人體質數據精準匹配、“運動處方”自動生成。

“中心精準對接不同人群的健康需求，推動健康關口前移。”山東省體育科學研究中心副主任田美麗說，“我們將充分運用大數據和人工智能技術，努力成為群眾體重管理的好幫手。”

社區新增運動健康中心——

“爆改”閑置場館健身更方便

本報記者 吳 君

在湖北省武漢市洪山體育中心社區運動健康中心，市民譚立凡是熟面孔。“我每周都會來這里運動兩三次，每次一個半小時左右。練了兩個多月，體重減了近20斤。”譚立凡說。

譚立凡今年27歲，身高1米77，此前體重一度飆升到210斤。“起初，我覺得自己還年輕，不用在意。”直到去年體檢，發現多項身體指標超出正常范圍，譚立凡才意識到肥胖帶來的危害。

體重過大，再加上長期缺少鍛煉，讓譚立凡有點迷茫：怎么邁出減重的第一步？恰巧，單位附近的洪山體育中心社區運動健康中心建成，他決定前去試試。

2023年起，武漢市依托現有的體育場館和設施資源，盤活閑置、低效的場館和設施資源，開展社區運動健康中心建設試點工作，先后建成4個試點中心。

洪山體育中心社區運動健康中心以前是利用率不太高的功能用房，改造成健康中心后，周邊不少居民前來體驗。

“這里健身器材豐富，還配備了專業教練，費用遠低于市面上的健身房。”譚立凡說。

不僅有專業教練，健康中心還設立了理療室，聘請了專業的康復治療師。“康復治療師會結合運動者的需求，提供各項服務。”健康中心工作人員夏小川說。一次訓練后，譚立凡肌肉有點拉傷，在康復治療師的幫助下，他很快恢復。“這讓我練得更放心。”譚立凡說。

“健康中心已經成為不少超重、肥胖人群的選擇。一年多來，我們接待了20多名專門來減重的顧客。”夏小川說，“為落實‘體重管理年’，我們將組織公益減重活動，帶動更多人擁抱健康。”

超重、肥胖人群運動干預建議

1

應以減脂為主要目標

推薦長時間中低強度有氧運動

每日進行一次或兩次結合抗阻運動

2

進行有氧運動干預時建議從小運動量開始

逐步達到每天30分鐘的中等至較大強度

3

存在運動風險的人群應適當降低運動強度

縮短每次運動時長

增加運動頻率

4

遵循合理的運動流程

運動前做好熱身準備

運動后進行充分拉伸

數據來源 國家衛生健康委

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