原標(biāo)題：管好情緒就是管好身體（民生一線）

來源：人民日報

原標(biāo)題：管好情緒就是管好身體（民生一線）

來源：人民日報

情緒是人類對內(nèi)外部事件或情境的心理反應(yīng)，具有復(fù)雜且多樣的表現(xiàn)形式，根據(jù)體驗的不同分為正面情緒與負(fù)面情緒。正面情緒是指那些能帶來積極體驗和感受的情緒，通常與滿足、愉悅、幸福等狀態(tài)相關(guān)；負(fù)面情緒是指那些會帶來不愉快或痛苦體驗的情緒，通常與壓力、挫折、不幸等狀態(tài)相關(guān)。

在快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代生活中，我們往往會忽視自身情緒的悄然變化。殊不知，那些焦慮、憤怒、煩躁的情緒往往會對我們的身體產(chǎn)生負(fù)面影響，在潛移默化中對生理和心理健康造成不小的傷害。

情緒如何對身體健康產(chǎn)生影響？負(fù)面情緒對身體是百害而無一利的嗎？正面情緒會給身體帶來哪些益處呢？怎么合理有效地排解負(fù)面情緒？帶著這些問題，記者進行了采訪。

——編 者

正面情緒能給身體帶來諸多益處

“正面情緒是心血管疾病的‘保護神’，可以通過降低交感神經(jīng)興奮性，減少兒茶酚胺釋放，從而改善血管內(nèi)皮功能。”江蘇南京腦科醫(yī)院心境障礙科（江蘇省抑郁癥診療中心）副主任史家波說，有研究表明，樂觀程度高的個體冠心病發(fā)病率降低35%，且冠狀動脈鈣化程度更低，即使在進一步調(diào)整健康行為、健康狀況和抑郁診斷等潛在混雜因素后，這種關(guān)聯(lián)依然顯著。樂觀情緒與心血管健康的關(guān)聯(lián)在女性中比男性更強。

正面情緒可以增強機體的免疫力。史家波介紹，正面情緒可以通過激活副交感神經(jīng)，降低炎癥因子水平，同時提升免疫球蛋白A（IgA）分泌，增強黏膜屏障防御能力。

一項針對334名健康成年人的研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)記錄積極情緒體驗的參與者在暴露于鼻病毒后，感冒風(fēng)險降低了50%。

結(jié)果表明，積極情緒體驗與感冒抵抗力之間存在顯著關(guān)聯(lián)，這種關(guān)系在調(diào)整了多種變量（如年齡、性別、教育、種族、體重指數(shù)和季節(jié)）后依然存在。另外，研究還發(fā)現(xiàn)，積極情緒體驗的參與者不僅感冒風(fēng)險降低，而且在感冒后癥狀更少更輕。

除此之外，正面情緒還可以促進內(nèi)源性阿片肽（如內(nèi)啡肽）釋放，抑制脊髓后角痛覺信號傳遞，是管理疼痛的天然鎮(zhèn)痛劑。還有研究顯示，正面情緒是長壽的潛在驅(qū)動因素。一項針對1235名老年人的研究發(fā)現(xiàn)，生活滿意度高者全因死亡風(fēng)險降低29%。

長期的、慢性的負(fù)面情緒會損害健康

前不久，山東省東營市人民醫(yī)院疼痛科主治醫(yī)師姜林凱接診了一名長期飽受頭疼困擾的年輕患者。他了解到該患者長時間處于高強度工作狀態(tài)，睡眠不足成為常態(tài)，情緒不穩(wěn)定，煩躁、易怒。經(jīng)過詳細(xì)問診，姜林凱判斷她的疼痛癥狀與長期積壓的負(fù)面情緒密不可分。

“情緒不僅是人類精神心理狀態(tài)的外在高級表現(xiàn)，同時也是軀體健康的重要‘調(diào)節(jié)器’，反之軀體健康也會影響人的情緒，二者‘雙向奔赴’，互相影響。”史家波介紹。

史家波說，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，情緒與人體多個生理系統(tǒng)存在雙向交互作用：正面情緒可增強免疫力、促進組織修復(fù)，而長期的、慢性的負(fù)面情緒則會通過神經(jīng)內(nèi)分泌、免疫炎癥和遺傳等方面，顯著增加心腦血管、消化系統(tǒng)疾病和腫瘤等的風(fēng)險。

不少人都會認(rèn)為，只要是負(fù)面情緒必然會對身體產(chǎn)生危害。“并非所有負(fù)面情緒都會損害軀體健康，短期的焦慮可以激活下丘腦—垂體—腎上腺軸（HPA軸），導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，短時間內(nèi)提高人體各器官的功能，幫助人克服困難。”史家波介紹，但長期的、慢性的負(fù)面情緒會損害軀體的健康。

長期焦慮是功能性胃腸疾病的重要誘因之一。例如，焦慮情緒與腸易激綜合征密切相關(guān)。研究顯示，焦慮情緒會導(dǎo)致腸道緊張，影響腸道正常蠕動和消化液分泌，從而引發(fā)腸易激綜合征。

同時，長期焦慮可使交感神經(jīng)興奮性增加，抑制副交感神經(jīng)，當(dāng)副交感神經(jīng)被抑制時，消化道腺體的分泌功能減弱，導(dǎo)致唾液、胃酸和胃蛋白酶分泌減少，胃液分泌不足，胃的消化功能減弱。患者可能會出現(xiàn)消化不良、胃脹、胃痛等癥狀，這些癥狀不僅會影響患者的營養(yǎng)攝入，還可能導(dǎo)致體重下降、免疫力下降等問題。

長時間處于負(fù)面情緒中會增加心血管疾病的發(fā)病率。“焦慮可導(dǎo)致交感神經(jīng)系統(tǒng)過度激活，增加心率和血壓，從而加重心臟負(fù)擔(dān)。”史家波說，焦慮還可能影響血小板活性，促進血栓形成，進一步增加心血管事件的風(fēng)險。焦慮障礙患者可能更難以遵循健康的生活方式和治療方案，如規(guī)律服藥、戒煙和健康飲食等，這也會間接影響心血管健康。

負(fù)面情緒會對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生影響，加劇記憶功能衰退。

慢性壓力引起的負(fù)面情緒導(dǎo)致皮質(zhì)醇持續(xù)增高，會抑制海馬體的突觸可塑性，導(dǎo)致神經(jīng)元死亡，還會使海馬體誤以為個體不需要那么多的記憶通路，從而出現(xiàn)大規(guī)模修剪突觸的現(xiàn)象。史家波補充道，“負(fù)面情緒會誘發(fā)抑郁癥，可能引起全身多個器官系統(tǒng)功能失調(diào)，被認(rèn)為是促進腫瘤發(fā)生發(fā)展的高危因素。”

“負(fù)面情緒會影響人體的免疫力和代謝能力，造成免疫力紊亂，抑制免疫系統(tǒng)的正常功能，進而增加患病的風(fēng)險。”姜林凱說，胃腸功能也對情緒變化的感知非常敏感，受負(fù)面情緒影響，胃動力和消化液分泌會出現(xiàn)紊亂，“這就是很多人常說的‘氣得胃疼’的緣由。”

合理有效地排解負(fù)面情緒

目前，公眾對情緒與健康之間的關(guān)系認(rèn)識仍存在不小的誤區(qū)。不少人認(rèn)為將情緒全部爆發(fā)出來對健康有益，但這種將情緒無限放大的做法容易使人陷入災(zāi)難化思維陷阱和情緒化旋渦，應(yīng)當(dāng)避免。

也有人認(rèn)為退一步海闊天空，負(fù)面情緒忍一忍就過去了，但將負(fù)面情緒壓抑在心里不進行紓解的行為，不僅影響我們的感知系統(tǒng)，甚至還會帶來生理上的不適，進而引發(fā)疾病。

身體健康的奧秘就藏在人們的一言一行，一喜一怒之間。如何穿越情緒風(fēng)暴，用科學(xué)的方式守護身心健康，姜林凱建議，每個人都應(yīng)該學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，合理有效地排解負(fù)面情緒，努力成為情緒的主人。

合理宣泄情緒至關(guān)重要，無論是在運動健身中揮灑汗水，還是向朋友家人傾訴心聲，都能讓心中積壓的負(fù)面情緒得到有效釋放和紓解。

“還可以將自己置身于風(fēng)景優(yōu)美、安靜閑適的環(huán)境中，配合深長緩慢的呼吸節(jié)奏，讓緊繃的神經(jīng)逐漸放松，讓躁動的情緒恢復(fù)平靜。”姜林凱介紹，負(fù)面情緒來襲時，我們可以積極走向戶外，通過擁抱大自然的方式紓解情緒。

此外，采用積極的自我暗示、自我安慰也是對抗負(fù)面情緒的一劑“良藥”。“在生活中樹立對抗困難挫折的信心，多鼓勵自己，為自己加油打氣，‘我可以！’‘我已經(jīng)很棒了！’”姜林凱說。

當(dāng)負(fù)面情緒過于強烈時，姜林凱建議采用注意力轉(zhuǎn)移法，將注意力轉(zhuǎn)移到自己的興趣愛好中，讓心靈找到暫時的棲息之所，“我們應(yīng)當(dāng)在生活中多培養(yǎng)一些興趣愛好，這將成為我們抵擋負(fù)面情緒的港灣”。對于負(fù)面情緒遲遲無法排解，影響到我們的正常工作生活，甚至引發(fā)身體生理上不適感的情況，姜林凱表示，應(yīng)當(dāng)及時到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)就醫(yī)，通過藥物治療和心理治療進行干預(yù)。

“我們可以通過正向思考重塑大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，有規(guī)律地進行有氧運動，更多地進行社會交往，向家人或朋友傾訴都可以有效地調(diào)節(jié)情緒。”史家波表示，情緒管理是健康管理的重要組成部分，也是基于神經(jīng)生物學(xué)機制的疾病預(yù)防策略，通過認(rèn)知行為干預(yù)、生活方式調(diào)整，每個人都能將情緒轉(zhuǎn)化為健康資產(chǎn)。

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