原標題：美國VOX網站：如何讓新年目標可實現

來源：環球時報

美國VOX網站12月11日文章，原題：尋找一種可實現的新年目標 又到了一年中的這個時候，似乎每條廣告、社交媒體帖子或善意的親人都會提醒你，該是你振作精神、重新塑造自己的時候了。在一年中的任何時候提升自我都不容易，但在新年即將到來之際，你可能會為改變生活而感到額外的壓力。新年目標因難以實現而變得聲名不佳。研究和調查表明，人們通常不擅長堅持目標，在第一個月內就將它們拋到九霄云外。然而，達到目標的過程其實更重要。賓夕法尼亞大學沃頓商學院教授凱蒂·米爾克曼說：“問題不在于目標本身，而是在于我們對待它們的方式。”

制定以價值為導向的有意義的目標：當目標與你的優先事項一致時，堅持它就會容易得多。減少開銷是一個常見的目標，但仍有許多廣告阻礙你實現該目標。紐約西奈山伊坎醫學院心理學家卡麗莎·查莫羅建議思考你生活中的價值觀，并考慮減少花錢的目標如何與這些價值觀建立聯系。

非常具體地說明如何實現目標：米爾克曼說，目標的問題通常在于它們太抽象：我要更有耐心、我要多做志愿者、我要多省錢……這些目標并未提供實現它們的方法。當設定基準目標后，需要計劃如何去做。不妨如此問自己：“我何時當志愿者？我要到哪里當志愿者？我每周要當幾個小時的志愿者？”米爾克曼還建議一次專注于實現一個可管理的目標。

將目標分解為多個小目標：如果目標太容易或太難，人們都有可能放棄，因此將目標分解為小目標有助于人們堅持這些目標。例如，如果你想為今年樂享一次假期而攢錢，告訴自己每天攢5美元將比每月攢150美元更有效。

讓小目標變得有趣且有回報：如果你想要增加閱讀量，請在即將拿起一本書時犒賞自己一杯拿鐵咖啡。米爾克曼說：“通過將誘惑與‘苦差事’結合起來，‘苦差事’就會與快樂關聯，你就會開始期待它而非害怕它。”

為你可能無法實現做好準備：米爾克曼說，每個人都會跌倒，但那些將錯誤視為成長機遇而非失敗的人更有可能繼續前行。卡內基梅隆大學亨氏學院組織行為和公共政策教授丹尼斯·盧梭表示，謹記實現目標的關鍵是堅持而非完美。一項研究顯示，錯過幾天不會影響習慣的形成。在這些容易出錯的時刻，重新回想你的目標。盧梭說，盡管充斥著與新年目標有關的陳詞濫調，但希望提升自己從來都不是壞主意。因此，不要讓挫折阻礙你前行的腳步。（作者艾莉·沃爾佩，丁玎譯）

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